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一、以单腿曲伸运动磨炼大腿肌，以求晋升臀部 1、肯定跨正在椅子上的足的地位，将单脚放在椅子上，站立的地位要让身体跟蜿蜒的小腿成直角。若是适度接近或阔别椅子，腿部蜿蜒的角度过......

一、以单腿曲伸运动磨炼大腿肌，以求晋升臀部

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1、肯定跨正在椅子上的足的地位，将单脚放在椅子上，站立的地位要让身体跟蜿蜒的小腿成直角。若是适度接近或阔别椅子，腿部蜿蜒的角度过大或过小，会达不到后果以至损伤腿部肌肉。

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2、双手放于腰际，正在下身挺直的环境下，停止腿部的曲伸运动。蜿蜒时，中间必需放在前脚掌，别忘了连结直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

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两、后侧抬腿运动存在强化年夜臀肌的作用

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1、将腰骨贴伏正在椅子背上，造成伏卧状，上半身可以抓紧面。若是觉得没有恬逸，可以改作正在下方放入垫子的方式。

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2、一脚正在蜷缩的环境下，逐步向上提拔，然后，单脚各停止9-10个算1回合，共做2-3个回合。留神身体不要弹跳并进步腰骨，冉冉停止便可以。这项运动可以丑化臀型。

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三、走步下蹲式能对紧实年夜臀肌跟腿部肌肉发生极大后果

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1、双手握1-2公斤的哑铃、双脚向前后离开站立。

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2、挺直背脊，蜿蜒前腿的同时，把后脚徐徐向后挪动，直到小腿腿面与空中平行为止，然后抓紧。此时要留神将中间放在前脚的脚根。接着徐徐规复到1的 姿式。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感到到前腿的臀部已发生擢用，就是胜利的前奏了。

四、仿照滑水的操练，以磨炼壮实的年夜臀肌跟中臀肌

1、采用伏爬的姿式，然后正在腹部放入一个垫子，双脚穿插互扣。

2、臀部使劲，让双腿高低交互来回。将此1、2步停止8-10次，同时瓜代双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。那存在让臀部向外部集合跟举高的作用。

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