男人在进行性行为时，腰、背、肩膀及手臂扮演非常重要的角色。因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。

保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力。平日在床上或地上便可进行，男人想保持，最好每晚抽点时间做若干次数，以后进行床上活动时便不会力不从心。

俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚 ，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚 ，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

学会这一套功夫的目的不是单为增加男人的兴趣和官能上的快乐，女性本人也同样可以增加快感。在美国，这是某些妇女健身房里必做的“体操”，也是“好女孩”爱做的运动。

综合骨盆运动的预备姿势跟骨盆旋转运动相同，两脚分开约三十公分，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前。就这个姿势，做内部收缩运动。现在骨盆转到右方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四动：第一动-向前向上-收缩。第二动-向右旋转-放松。第三动-向后向上-收缩。第四动-向左旋转-放松。骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。

正好象初学钢琴的人，左右两手很难同时弹不同的乐谱一样，但如能做得极慢，而且做一个动作就大声数出来，你会发现不久就能同时做两种动作，开始的时候每天做上下旋转和收放二十次，到第二周末时增到四十次。做完两个礼拜，大部分女性应该能不暇思索地同时做出两种运动，精通两种运动后不需要继续练习。

当你做爱时，几乎会自然而然地加以应用。应用骨盆运动，起初最好不要合用传统的男上女下姿势，应该使用女上男下的姿势。妻子在下面的时候，丈夫如果没有用双肘和双膝支持他的体重，妻子的骨盆常常无法旋转自如。丈夫或情人平卧在床上，你的膝盖和脚放在他的大腿两边，面对着他。轻轻地、慢慢地把他的丁丁塞进你的玉门，如果你已经学会了前页所说的骨盆运动，你就可以使用几种不同的动作。其一，玉门在丁丁上上下滑动的时候，你可以旋转骨盆，并且用内部肌肉"吸"住丁丁；其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的时候，"抓"住他的丁丁，有些熟练的女性可以控制丁丁，使他的丁丁头摩擦阴蒂，以增加她本人的快感。许多在男上女下的姿势做爱对不容易达到高潮的妇女，骑在丈夫或情人身上充分刺激阴蒂，常常可以很快达到高潮。

你骑在男人身上，他的丁丁插在你的玉门里的时候。他的感受是你的玉门在舔他或摸他的丁丁而不单是夹住他的丁丁，加上旋转和上下运动和一吸一放，可以使他感到最大的快乐。事实上，所有女性只要能练习骨盆运动，同样可以使床铺变成天堂。