1）必需脂肪酸：是构成神经细胞的细胞膜和神经髓鞘，对胎儿快速生长的脑细胞起着至关重要的作用。还能促进胎儿视网膜的发育。如果缺乏必需脂肪酸，会影响宝贝的智力水平及视觉。

食物来源：山茶油、玉米油、橄榄油、大豆油、亚麻籽油、芝麻油、植物油、大豆、坚果(核桃、杏仁等)等，以及深海鱼虾等都是优质脂肪。

2）DHA：是一种天然存在的多不饱和脂肪酸，能优化胎宝贝大脑锥体细胞膜磷脂的构成成分，与胎宝贝脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系。

食物来源：海鱼虾特别是深海鱼类脂肪中DHA的含量是最高的，包括金枪鱼、三文鱼、小黄花鱼、面包鱼、鲅鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳗鱼、鲷鱼、基围虾等;此外，黑鱼、罗非鱼中的含量也较高。

黑豆黑米黑芝麻怎么吃

黑色食品，是指含有天然黑色素的动植物食品。动物或植物体内含有天然黑色素，其色泽均呈乌黑或深紫、深褐色。如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑木耳、茄子以及海带、紫菜等。

在中医理论上，有“黑色入肾”的说法，且“肾为先天之本，五脏之首”，因此民间也有了“逢黑必补”的说法，意思是日常多吃黑色食物，不仅补肾，对身体还有很多好处。

今天为大家推荐三大类常见的黑色食品，还要送你6道“黑色养生食疗”，告诉你食用这些黑色食物要注意什么，怎么样吃才最好！

1.黑米：营养丰富价值高

黑米自古就有“药米”、“贡米”、“寿米”等美誉。中医认为常吃黑米可以滋阴补肾。同时，黑米营养丰富，含有B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。

黑米能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，可促进产妇、病后体虚者的康复，是一种理想的营养保健佳品。

养生食疗方：黑米粥

黑米多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用，这种黑米口感较粗，适合用来煮粥。

煮粥前先浸泡，让黑米充分吸收水分。将泡米水与米同煮，以保存其中的营养成分。

2.黑豆：补虚乌发养气血

中医认为，黑豆味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾、补虚黑发之功效。因此，居家补肾、乌发食疗推荐黑豆。

养生食疗方：黑豆大枣粥

先将50～100克黑豆洗净浸泡1小时，加热煮沸至豆子将熟；加入100克粳米和6颗大枣，文火炖焖约1小时，再加红糖，继续用文火炖，最后成粥状即可。

大枣可以益气养血，与黑豆搭配，共奏补肾养颜之效。

3.黑芝麻：健胃保肝又养颜

常言道：“补药一堆不如芝麻一把。”黑芝麻为胡麻科芝麻的黑色种子，含有大量的蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。

黑芝麻有健胃、保肝、促进红细胞生成的作用，同时可以增加体内黑色素，有助于头发生长。除此以外，黑芝麻还是养颜驻颜的保养佳品。

养生食疗方：芝麻盐

因为黑芝麻是平性的，所以黑芝麻盐可以作为补肾食品长期食用。

把黑芝麻炒干后碾末，混入少量食盐，做成芝麻盐，每次吃饭时撒一点到粥里一起吃，好吃又补肾。

黑木耳：滋味鲜美营养多

被誉为“素中之荤”和“素中之王”的黑木耳自古便是一味珍贵的药材，李时珍在《本草纲目》中记载其“性甘平，主治益气不饥”。

黑木耳滋味鲜美、营养丰富，具有很多食疗功效，常吃益处多多。

养生食疗方：黑木耳炒猪肝

黑木耳炒猪肝为最佳补血、补肝肾，明目之菜肴，四季皆宜。

应该注意的是，木耳浸泡时间太长，其中的微生物会大量繁殖，容易产生一些有毒、有害的物质，某些物质没办法通过烹饪完全消除，建议泡发时间一般不超过1~2小时。

现在大家对吃鸡蛋胆固醇会升高吗？这个问题也有答案了。鸡蛋在人们生活中起着很重要的作用。而且鸡蛋是大部分人都喜欢吃的，它的吃法也有很多种，不管是蒸着吃、煮着吃、炒着吃还是煎着吃都非常美味，所以大家在日常生活中可以每天坚持吃一个鸡蛋，这样对身体有好处。

以上内容对于刚怀孕最早几天有反应已经有了很详细的介绍，相信大家对于这个情况也已经有了很详细的了解，如果您也是一个孕妇，那么不用担心，因为每一个出现孕吐的时间都是不同的，具体什么时候会出现，也会有所不同，要看孕妇自己的身体体质。

适合孕妇吃的虾做法

孕妈妈们吃虾有着诸多好处，那么适合孕妈妈们吃的虾的做法有哪些呢？下面我们就介绍两种适宜孕妈妈食用的虾做法！

清炒虾仁

材料：虾仁、蛋清、黄瓜、胡萝卜、罐头竹笋、芝麻油、味精、料酒、淀粉、大葱、生姜

做法：1、将虾仁洗净，用蛋清、淀粉、盐拌匀。

相信看完了上文的介绍，你已经知道了鸽子蛋和鹅蛋哪个更营养了吧，其实这些蛋里边的营养都是相差无几的，鸽子蛋之所以比较昂贵是因为鸽子的产蛋率较低，而且繁殖起来要比鸡鸭难很多，并不是像有的厂家吹嘘的那样营养价值更高。