备孕是许多想要怀孕的女性都会做的一件事，要想生一个聪明又健康的宝宝就得做好备孕工作，那么备孕期间吃什么好呢？
　　备孕吃什么好
　　多吃富含钙和铁的食物
　　在怀孕之后，孕妇会出现缺铁性贫血和缺钙的情况，这些元素等到怀孕之后再去补充已经晚了，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
　　多吃能改善精子和卵子活力的食物
　　有许多因为精子或卵子活力不强而无法怀孕的情况，这种情况多吃一些瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。
　　饮食要回归自然
　　大家的健康离不开蔬菜。所以，备孕时及怀孕后，要选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可以加野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。
　　饮食上要多样化
　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

　　生活中一定要注意补水
　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
　　吃叶酸有用吗？
　　叶酸并不是大家所理解的药物，而是一种膳食营养补充剂。它也被称为维生素B9，是一种水溶性维生素。
　　叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇适量补充叶酸可以预防胎儿开放性神经管畸形的发生。对于腹中的宝宝来说，孕期前两个月是神经系统发育的高峰时期，按时服用叶酸能降低胎儿患上神经缺陷类疾病的可能性，而且也有利于脑部的发育。所以对于孕妇而言，在妊娠前及孕早期，即怀孕期及刚怀孕的三个月，要坚持服用叶酸。
　　任何营养素的摄取都要适量，叶酸也不例外，不能忽略了它的副作用。大量摄入叶酸，准妈妈可能出现恶心反胃、食欲不振、腹部胀气等不适的情况。
　　女性在备孕时，虽然建议多摄入含有丰富叶酸的食物，如鸡肝、卷心菜、菠菜等，但需注意不要摄入过多，否则会导致不必要的体重增加，影响胎儿健康。