卵子的质量关乎着受精卵的质量，同时也关乎着宝宝的身体健康，所以想要生一个健康的宝宝那么在备孕期的工作就要做好，而卵子质量不好的女性朋友更是要注意提高卵子质量，那么接下来边一起来了解了解备孕期应该如何提高卵子质量和活力吧！
　　如何提高卵子质量
　　1、好的身体状态
　　女性的身体越健康那么卵子发生变异的几率就会越低，甚至还会降低怀孕后的流产率。
　　所以进行适当的体育锻炼是日常生活中必不可少的项目，因为适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，还能够在一定程度上调整情绪。
　　2、拥有一个科学的饮食习惯
　　1、黑豆（补充雌激素）：若干粒黑豆用清水浸泡12小时左右或者一晚上也行，然后用清水加大火煮至熟透，可以少放一点盐。从月经结束后第一天起每天吃47颗，连吃6天即可。
　　2、豆浆：女性喝豆浆一个月每天300－500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显的对女性的心态和身体素质进行改善。
　　3、水鱼汤：来月经的第五天吃，一斤重甲鱼加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，炖大概45分钟即可。
　　4、动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，是可以与侵入人体的烟尘和重金属发生一定的反应，可以提高淋巴细胞的吞噬功能，另外还有补血作用。

　　5、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度有利于防病排毒。
　　6、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，所以可以减少放射性疾病的发生。
　　7、韭菜：韭菜中富含有挥发油、纤维素等成分，而粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
　　8、豆芽：豆芽含多种维生素能清除体内致畸物质、促进性激素生成。
　　上述便是本文的简单介绍，相信大家对备孕期应该如何提高卵子质量和活力有了一定的了解了，还有一种吃药提高卵子质量和活力的方式，但是吃药的时候要小心些，因为吃药的话一般是对提高卵子质量没什么大的作用，目前市面上也没有什么针对卵子质量的有效药，卵子质量一般都靠养，所以可以在省中饮食上多吃一些对卵巢有益的食物。
　　积极备孕怀不上怎么办？
　　一，保持愉快的心情
　　在备孕期间，要注意到个人的心情心情对于是否怀孕造成的影响也是比较大的，因为现在有很多人可能会有心理压力比较大的问题，可能是工作方面的原因，也有可能是其他的原因导致自己心理压力比较大，这都会使得自己根本就无法拥有愉悦的心情，需要好好的进行调整，心情不好的概率自然也就很低，去通过旅游或者说是跟好朋友诉说的方式，来帮助自己的心情得到改变。注意在心情比较焦虑的情况下，有可能会使得自己的月经以及排卵都发生变化，所以是需要确保自己的心情比较稳定，比较愉悦。

　　二，调整日常饮食习惯
　　在备孕的时候，要能够注意到日常的饮食问题，要调整日常的饮食习惯。在饮食方面其实也就应该要根据自己的体质来进行确认，到底哪些食物会比较适合自己，寒凉体质的人不能够选择去吃过于寒凉的食物，还有也就是要确保饮食的丰富多样化。有一些人可能一个星期都只吃到几种食物，这也就会容易导致营养缺乏的问题，自己体内营养不足是会引发身体方面的问题，建议就应该要调整好饮食结构，保证自己吃多种食物。日常饮食方面，尤其要选择去吃一些富含叶酸以及高蛋白质的食物，富含叶酸的食物会帮助自己身体有更好的状态，而高蛋白质的食物，可以帮助精子和卵子的质量得到提升。
　　三，控制好同房频率
　　备孕期间要注意控制好同房的频率。很多人可能会认为同房的频率越高越好，采访的频率比较高，才有可能会使得自己受孕，但也并非完全如此，有的时候同房频率太高，也会让受孕几率降低，一般建议一个星期同房2~3次，并且要了解排卵期时间，在排卵期前后同房。