1.确保有足够数量的高质量卵白蛋白　　首先要做的是确保你吃了适量的食物。　　富含优质卵白质的食物：深海鱼、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅卵白质含量低，而且还含有dha和eha等营养物质，能促进大脑发育，增强体质。但不要过度消费。摄入过多的卵磷脂物质容易降低体内的营养平衡，导致维生素和其他物质摄入不足，造成酸性体质，这对受孕非常有害。　　人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样重要。最常见的是锌、硒和其他参与合成和运输雄性睾丸激素的元素，以及对改善精子活力和生育能力等生理活动的贡献。锌能调节人体免疫系统的功能，提高精子的活力。　　体内缺锌会导致精子数量减少，精子异常数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子的活力。富含锌的食物有：贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻和虾；富含硒的食物有：海带、墨鱼、虾和海带。　　如果你的身体缺乏铁，很容易导致怀孕期间的贫血。　　3. 严格禁止吸烟和饮酒　　吸烟者的正常精子数量减少10%，精子畸形率增加。吸烟时间越长，精子越不正常，精子活力越低。此外，吸烟会导致动脉粥样硬化等疾病。90%以上的吸烟者的勃起功能较差且较慢。过度或长期饮酒会加速体内睾丸激素的分解，导致男性血液中睾丸激素水平下降，性欲降低，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康，你应该努力戒烟戒酒。