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国家二胎政策开放后，有许多家庭想要二胎，但是不少女性在备孕二胎的时候发现，备孕二胎比一胎还难，二胎怎么那么难怀孕?是哪里的步骤出错了吗?

一、女性高龄备孕问题多，济南青华医院专家：应做好卵巢功能评估

近些年来，随着二胎、三胎政策的全面开放，越来越多的家庭有了再次生育计划。然而，随之而来的是一系列生育问题的出现。在生殖门诊中发现，许多年龄过35岁的女性面临着卵巢功能下降、甚至卵巢早衰的问题。济南青华医院“卵巢早衰专病门诊”医生邓桂灵表示，对于有生育需求的高龄女性而言，正确评价卵巢储备功能是能否受孕及生育质量好坏的关键。

目前，比较公认的是按照高龄产妇来定义高龄生育，即女性＞35周岁分娩。

35岁以后，女性卵泡的数量及质量开始逐渐下降，到了40岁以后卵巢功能就会出现“断崖式”的下降，即便可以排出卵子，但质量已经明显下降，发育不成熟的比例明显增加，导致临床妊娠率明显下降，同时伴有流产率的增加。

那么，高龄备孕女性如何评估自己的卵巢，是否还有生育条件呢？

基础性激素

月经第2-5天，早晨空腹查血，评估卵巢功能主要通过以下三个指标：促卵泡生成素（FSH），促黄体生成素（LH）和雌二醇（E2），若FSH高于15IU/L，提示卵巢功能减退，生育能力下降；若FSH高于40IU/L则考虑卵巢功能衰竭。

抗苗勒氏管激素（AMH）

AMH在月经的任何时间都可以检查，主要反应卵巢的储备功能，正常应高于5ng/ml，但也不是越高越好。

基础窦卵泡（AFC）测定

基础窦卵泡（AFC）测定，一般最好也是在月经第2-3天，正常应单侧大于8个。若双侧卵巢窦卵泡数≤6个，AMH水平低于0ng/ml，则考虑卵巢储备功能下降。

总之，生育是否成功，必须关注卵巢功能状态，判断女性的生育潜能，若发现卵巢功能异常，也可以进行早期干预，防止进一步衰退。济南青华医院“卵巢早衰专病门诊”主要针对高龄再生育女性以及工作压力较大卵巢功能紊乱的职场备孕女性。对卵巢功能下降、储备不良、卵巢低反应、早发性卵巢功能不全、卵巢早衰、卵泡发育障碍、薄型子宫内膜问题等有明显临床改善，唤醒卵巢生育力。

二、备孕期间，女性需要特别注意哪些？

备孕期间，有哪些是女性需要特别注意的？备孕不可盲目着急，备孕是一个过程，孕前一定要调理好自己的身体健康及心理状况，下面来看看，备孕期间，准妈妈要特别注意这三件事。

结婚后，不可避免的就会面临生孩子这件大事。但是大家需要知道的是，备孕时准妈妈可不仅仅只是需要补充叶酸这么简单的。有这么三件事是需要准妈妈特别注意的，是哪三件呢？

首先，盲目进补是一定要避免的。打算备孕啦，婆婆或者妈妈就会有这么一种想法，就是营养一定要跟上。然后你就开始了各种汤汤水水的生活。但是盲目的进补最容易导致的就是体重上升，一旦上升过快，对于受孕来说可就是不利的了。而且每个人的体质也都是不一样的，一定要告诉婆婆或者妈妈，要根据自己的体质来进行适当的调养。

其次，过度紧张也是要避免的。现在大部分都是独生子女。那在结婚之后面对的就是双方父母百分百的关注，承受的压力是少不了的。如果在过了几个月之后依然没有怀孕的话，这压力可想而知。但是长期的处在不良情绪之中，本身对受孕就是有影响的，即使成功怀孕对于胎儿的健康也会影响到。因此放宽心情吧，好孕很快就会来临的。

最后，就是要避免不运动。适量的锻炼不仅可以提高我们的免疫力，还可以预防妊娠并发症、降低流产发生的几率，对于胎儿的发育也有着一定的益处。并且更有利于分娩，产后恢复也可以更快速。不运动造成脂肪囤积的话，对好孕是不利的。因此备孕期间要进行锻炼，但要避免过度激烈的运动。

三、适合备孕的生理周期_备孕攻略：掌握生理周期、调整生活作息，助力备孕成功

适合备孕的生理周期:

女性适合备孕的最佳生理周期是什么？:

作为一个母婴专家，我常常被问到女性备孕的最佳生理周期是什么。备孕是每个家庭都需要经历的一段时间，而选择合适的时间备孕是非常重要的。在女性的生理周期中，有一些时间是最适合备孕的，那么这个时间是什么呢？

我们需要了解女性的生理周期。女性的生理周期通常为28天左右，但也有一些女性周期较短或较长。在这个周期中，排卵期是最重要的时间点。排卵期是指卵巢中的卵子成熟并从卵巢释放出来，等待着精子的结合受精。排卵期一般在周期的第14天左右，但在一些情况下，排卵期也可能发生在周期的第11天或第20天左右。

根据生理周期的规律，女性备孕的最佳时间是在排卵期前5天至排卵期后2天。这个时间段是最适合备孕的，因为在这个时间段内，女性的卵子最容易与精子结合，从而受孕成功的几率也最大。

但是，要注意的是，女性的生理周期并不是绝对准确的，可能会受到一些外部因素的影响，比如压力、环境变化等。因此，在备孕期间，女性可以通过一些方法来判断自己的排卵期，比如测量基础体温、观察排卵试纸的结果等。同时，女性还应该保持良好的生活习惯，保持心情舒畅、健康饮食和适当的运动，这样可以提高备孕成功的几率。

女性备孕的最佳生理周期是在排卵期前5天至排卵期后2天。在备孕期间，女性需要注意自己的身体状况，保持良好的生活习惯，并采取一些方法来判断自己的排卵期。希望本文能够帮助到正在备孕的女性朋友们，祝愿你们早日喜得贵子！

如何确定女性生理周期，提高备孕成功率？:

女性的生理周期是一个非常重要的问题，对于那些想要怀孕的夫妻来说尤其重要。通过了解女性的生理周期并掌握一些相关的知识和技巧，可以提高备孕成功率，从而让夫妻们更容易地实现生育愿望。本文将介绍一些关于女性生理周期和备孕的相关知识，希望对想要怀孕的夫妻们有所帮助。

了解女性的生理周期

女性的生理周期通常是28天左右，但也有一些女性的周期会稍微长一些或短一些。生理周期的第一天是月经的第一天，通常来说，月经的第一天是指出现流血的那一天。在生理周期中，女性体内的荷尔蒙水平会不断变化，这会影响到卵子的成熟和排出，从而影响到怀孕的机会。

如何确定女性的排卵期

女性的排卵期是备孕成功的关键。排卵期是指卵子从卵巢排出的时间，通常在生理周期的中期。为了确定排卵期，可以使用排卵试纸，这是一种可以检测尿液中黄体生成素（LH）水平的试纸。当LH水平升高时，说明排卵期即将到来。此时，夫妻可以进行性生活，以提高怀孕的机会。

注意生活方式和饮食

除了了解女性的生理周期和排卵期，夫妻们还应该注意自己的生活方式和饮食习惯。保持良好的生活习惯和健康的饮食习惯可以提高备孕的成功率。夫妻们应该尽量避免吸烟、饮酒等不良习惯，同时也要注意饮食均衡，摄入足够的营养素。

做好心理准备

备孕是一件非常重要的事情，夫妻们需要做好心理准备。在备孕期间，夫妻们需要相互理解和支持，同时也需要注意减轻压力和情绪波动。可以通过锻炼、休息、放松等方式来减轻压力，保持良好的心态。

了解女性的生理周期、确定排卵期、注意生活方式和饮食习惯以及做好心理准备，这些都可以提高备孕的成功率。希望本文能够对想要怀孕的夫妻们有所帮助。

了解女性生理周期，提前规划备孕计划:

在备孕计划中，女性的生理周期是一个关键因素。了解生理周期不仅可以帮助女性更好地掌握自己的身体状况，还能有效提高受孕机率。下面，我们来详细了解一下女性的生理周期以及如何规划备孕计划。

女性生理周期的基本知识

女性生理周期是指从一个月经开始到下一个月经开始的时间长度，通常为28天左右。其中，排卵期是怀孕最容易发生的时间段，一般在生理周期的第14天左右，但实际情况因人而异。

排卵期是指卵子从卵巢中释放出来，进入输卵管的时间段，这个过程只有几天时间。如果在排卵期进行性行为，受孕的机会会大大增加。因此，了解自己的生理周期对于备孕来说非常重要。

如何了解自己的生理周期

了解自己的生理周期可以通过以下几种方法：

记录月经周期

女性可以在日历上记录下自己的月经周期，以此来计算自己的生理周期。一般来说，月经周期是从一个月经开始的第一天开始算起，到下一个月经开始的前一天结束。

使用排卵试纸

排卵试纸是一种可以检测卵泡刺激素（LH）水平的工具，可以帮助女性准确判断自己的排卵期。在预测排卵期前的3-4天开始测试，测试结果显示出两条红线时，即表示排卵期即将到来。

应用生理周期软件

目前市面上有很多生理周期软件可以帮助女性记录自己的月经周期，并预测自己的生理周期和排卵期。可以根据软件的提醒进行备孕规划。

备孕计划中的注意事项

饮食调理

女性在备孕期间需要注意饮食，保证膳食的均衡和营养充足，尽量避免摄入过多的咖啡因和糖分，同时还需要适当补充叶酸和维生素。

锻炼身体

适当的运动可以帮助女性减轻压力，提高身体素质，对于备孕来说也非常重要。但要注意运动量不要过大，以免对身体产生负面影响。

减少压力

心理压力是备孕过程中的一个重要因素，女性可以通过休息，放松，做一些自己喜欢的事情来减轻压力。

戒烟戒酒

烟草和酒精对于备孕来说都是有害的，女性需要尽量戒烟戒酒，保持身体健康。

了解自己的生理周期并规划备孕计划，可以有效提高受孕机率。女性在备孕过程中需要注意饮食调理，锻炼身体，减少压力，戒烟戒酒等方面。相信在科学备孕的帮助下，女性可以顺利地迎来自己的宝宝。

备孕攻略：掌握生理周期、调整生活作息，助力备孕成功:

生理周期与备孕成功率：如何让你的身体做最好的准备？:

生理周期与备孕成功率：如何让你的身体做最好的准备？

备孕是一件既兴奋又紧张的事情，很多夫妇都希望尽快成功怀孕。然而，很少有人知道，女性的生理周期对备孕成功率有着至关重要的影响。在本文中，我们将深入探讨生理周期与备孕成功率之间的关系，并提供一些有用的建议来帮助你的身体做最好的准备。

让我们了解一下生理周期的基本知识。女性的生理周期通常为28天，但实际上可以在21到35天之间变化。生理周期是指从第一天月经开始到下一次月经开始之间的时间。在生理周期中，女性会经历多个阶段，包括卵泡期、排卵期和黄体期。

卵泡期是生理周期的第一阶段，通常持续10到14天。在这个阶段，卵巢会产生卵泡，使卵子成熟。排卵期是生理周期的第二阶段，通常持续2到3天。在这个阶段，成熟的卵子从卵巢释放，进入输卵管，等待与精子结合。黄体期是生理周期的最后一个阶段，通常持续12到14天。在这个阶段，如果卵子没有受精，黄体会分泌激素来准备子宫内膜脱落。

现在我们来看看生理周期对备孕成功率的影响。排卵期是怀孕最容易的时期，因为这是受孕的最佳时间。在排卵期，卵子进入输卵管，等待与精子结合。如果精子在这个阶段成功结合了卵子，就会形成受精卵。然而，如果你在排卵期之外的时间尝试怀孕，就很难成功。因此，了解自己的生理周期对于备孕成功非常重要。

那么，如何确定你的生理周期呢？有几种方法可以帮助你确定自己的生理周期，包括记录月经开始和结束日期、使用排卵预测工具、监测基础体温和检查黄体酮水平。通过这些方法，你可以更好地了解自己的生理周期，并在排卵期进行性生活，提高备孕成功率。

保持健康的生活方式也可以提高备孕成功率。减轻压力、保持健康的饮食和运动习惯，对于身体健康和备孕成功都有很大的帮助。还要避免吸烟、饮酒和接触有害化学物质，这些都会对怀孕和胎儿健康造成负面影响。

了解自己的生理周期是备孕成功的重要一步。通过监测生理周期、保持健康的生活方式和避免不良习惯，你可以让自己的身体做最好的准备，提高备孕成功率。

从生理周期角度出发，掌握备孕要点:

备孕是一件让人兴奋又紧张的事情，对于想要宝宝的夫妻来说，备孕期间是非常重要的阶段。在备孕过程中，生理周期是一个不可忽视的因素，正确的掌握生理周期对于备孕成功至关重要。下面，就从生理周期角度出发，分享一些备孕要点。

要正确判断自己的生理周期。女性的生理周期通常是28天左右，但也有一些女性的生理周期会比较短或者长。通过记录月经来判断自己的生理周期，这个过程需要时间和耐心。正确判断生理周期可以帮助我们把握备孕的时间节点，提高备孕的成功率。

要了解自己的排卵期。排卵期是指女性卵子成熟并从卵巢排出的时间，通常是在月经周期的第14天左右。在排卵期，女性受孕的概率最高。因此，在备孕期间，夫妻双方可以在排卵期内增加性生活的频率，提高受孕的概率。

除了了解排卵期外，还需要关注自己的体温变化。在排卵期前，女性的体温会比较低，而在排卵期后则会升高。因此，夫妻可以通过测量女性的基础体温，来判断是否处于排卵期，从而更好地安排备孕时间。

另外，饮食也是备孕期间需要注意的重点之一。要保证饮食的均衡和营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。同时，要避免过度摄入咖啡因、酒精和烟草等物质，这些物质会对受孕产生负面影响。

备孕期间也需要注意保持良好的心态。心情愉快、放松和积极的态度，有助于提高备孕的成功率。夫妻可以通过相互关爱和理解，缓解心理压力，从而更好地迎接宝宝的到来。

从生理周期角度出发，正确掌握备孕要点可以帮助夫妻双方更好地备孕。需要注意的是，在备孕期间需要做好多方面的准备，包括了解自己的生理周期、排卵期和体温变化，关注饮食健康，保持良好的心态等等。只有全面做好备孕准备，才能迎来健康宝宝的降生。

调整生活作息，调节生理周期，助力备孕成功:

作为一位想要成功备孕的准妈妈，你可能已经知道了很多备孕的技巧和方法。但是，你是否了解到调整生活作息和生理周期对于备孕成功同样至关重要呢？在本文中，我们将为你介绍如何通过调整生活作息和生理周期来助力备孕成功。

调整生活作息

在备孕期间，充足的睡眠是至关重要的。睡眠不足会影响女性的生殖系统功能，同时也会影响男性的精子质量。因此，建议准妈妈们每天睡眠时间应保持在7-9小时之间，避免熬夜和过度劳累。

合理的饮食习惯也是备孕成功的关键之一。尽量避免食用过多的咖啡因和酒精，这些物质都会影响到生殖系统的正常功能。同时，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、肉类、蔬菜和水果，有利于提高身体的营养水平，增强身体的免疫力。

调节生理周期

女性的生理周期对于备孕成功同样非常重要。建议准妈妈们在备孕前至少三个月开始记录自己的生理周期，以便更好地了解自己的排卵周期和排卵时间。可以通过测量基础体温和使用排卵预测工具等方式来帮助准妈妈们更好地掌握自己的排卵情况。

另外，如果准妈妈们的月经周期不规律，建议咨询医生进行治疗。一些药物和治疗方法可以帮助准妈妈们调节月经周期，提高备孕成功的机会。

总结

通过调整生活作息和生理周期，可以帮助准妈妈们提高备孕成功的机会。建议准妈妈们在备孕前至少三个月开始调整生活习惯，以便更好地准备迎接新生命的到来。

同时，如果准妈妈们在备孕过程中遇到了一些问题，如周期不规律、排卵困难等，建议及时咨询医生，寻求专业帮助。在备孕的道路上，健康的生活方式和科学的备孕知识是必不可少的。

四、备孕前健身饮食推荐表模板

以下是备孕前健身饮食推荐表的模板：

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|餐次|早餐|午餐|晚餐|加餐|

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|星期一|燕麦粥+水果|鸡胸肉沙拉|蒸鱼+蔬菜|坚果+酸奶|

|星期二|鸡蛋三明治|素食意面|烤鸡胸肉+糙米饭|水果沙拉|

|星期三|全麦面包+蛋|烤鱼+蔬菜|蔬菜炒鸡蛋|坚果+酸奶|

|星期四|蛋白质奶昔|烤鸡腿+糙米饭|蒸鱼+蔬菜|水果沙拉|

|星期五|燕麦酸奶杯|鸡胸肉沙拉|素食意面|坚果+酸奶|

|星期六|鸡蛋三明治|烤鱼+蔬菜|烤鸡胸肉+糙米饭|水果沙拉|

|星期日|全麦面包+蛋|素食意面|蔬菜炒鸡蛋|坚果+酸奶|

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说明：

早餐：建议食用高纤维、低脂肪、高蛋白的食物，如燕麦粥、鸡蛋、全麦面包等。

午餐：建议食用瘦肉、鱼类、蔬菜等搭配，保证蛋白质和维生素的摄入。

晚餐：建议食用低脂肪、高蛋白的食物，如鱼类、鸡胸肉、蔬菜等。

加餐：建议食用坚果、水果、酸奶等，作为补充能量和营养的零食。

每天的食物摄入应保持适量，避免过量或过少，保持均衡饮食。

这只是一个示例表格，具体的饮食计划可根据个人需求和喜好进行调整。

备孕前健身饮食指南模板:

备孕前健身饮食指南模板

健身计划：

-制定一个每周的健身计划，包括有氧运动和力量训练。

-每周至少进行3-4次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次30-45分钟。

-每周进行2-3次力量训练，注重背部、臀部和腹部的肌肉。

-避免过度训练，给身体足够的休息时间。

饮食调整：

-增加蛋白质摄入，选择瘦肉、鱼类、豆类和蛋类作为主要蛋白质来源。

-增加蔬菜和水果的摄入，以提供足够的维生素和矿物质。

-控制碳水化合物的摄入量，选择全谷类食物和低GI食物，如燕麦、全麦面包和糙米。

-避免高糖和高脂肪食物，如糖果、甜点和炸食。

-增加水的摄入量，保持身体的水分平衡。

补充营养素：

-考虑补充叶酸，这对于备孕和早期孕期非常重要。

-补充维生素D，以增强骨骼健康和免疫系统。

-补充铁和钙，以满足身体的需求。

控制体重：

-维持健康的体重范围，过重或过轻都可能影响生育能力。

-避免极端的减肥或暴饮暴食，保持适度的饮食和运动。

请注意，这仅是一个一般性的备孕前健身饮食指南模板，具体的饮食和健身计划应根据个人情况进行调整。在制定任何健身计划或饮食计划之前，最好咨询医生或专业营养师的意见。