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男性精子质量的高低是影响试管成功率的重要因素之一。做试管婴儿前，为了从男方体内获得较高质量的精子，是很有必要做些措施，养「精」蓄锐，争取获得更有质量的精子用作受精。男性在养精的过程中需要掌握正确的方法，一些重点需要了解，这样才能正确养精。那么，养精有哪些重点需要男性记住呢?

一、男人备孕可以吃钙片吗

钙是人体当中不能够缺少的微量元素，如果人体内缺钙，便会引发很多的健康问题，尤其是对骨骼的损害是最大的。我国是缺钙严重的国家，很多人都需要补充钙元素。那么，男人备孕可以吃钙片吗，男人备孕期补钙有什么益处？

男人备孕可以吃钙片吗

对于男性来说，适当的补钙帮助保持骨骼健康，男性生育能力与骨骼健康有关，骨骼代谢对性能力确实有影响。当男人缺钙的时候，骨骼代谢紊乱，骨钙素水平下降，就会导致生育能力下降。在人体钙代谢呈正平衡的情况下，强大的骨骼和肌肉系统可以让男性显得更加有魅力，而且更加有持久力和冲击力，这个对维护夫妻生活非常有益。

男人备孕期补钙有什么益处

骨骼能够释放一种叫骨钙素的物质，而骨钙素能够增加睾丸激素的生成量，睾丸激素能控制男性生育能力。当骨钙素减少时，睾丸激素也随之减少，导致精子量减少，影响男性生育能力。青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易忽视。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

容易缺钙的人群通常都是女性，老人和孩子，处于生育期的男性缺钙现象并不是很严重。很多人都在问男人备孕可以吃钙片吗，其实这需要检测男性是否缺钙，在缺钙的情况下，是必需要补钙的，如果体内并不缺钙，也不能够乱补。

二、男人备孕吃酸性食物有什么作用？该怎么科学的调理呢？

在备孕期间，夫妻双方都会期待如果怀孕了，自己宝宝的性别，有人喜欢男孩，有人喜欢女孩，这都是可以理解的，很多人说多吃酸性或是碱性食物对宝宝的性别会有影响，那么男人备孕吃酸性食物有什么作用？该怎么科学的调理呢？

男人备孕吃酸性食物有助于生男孩。备孕中的爸爸们应多吃酸性食物，这里的“酸”不是指味道上的酸，常见的酸性食物有鸡蛋、牛肉、花生、巧克力。备孕中的未准妈妈就恰恰相反，应该吃偏碱性的食物，比如苹果、土豆、牛乳等。爸爸们吃酸性的食物，利于Y染色体变得更好，妈妈们吃碱性的东西，有利于Y染色体的精子和卵细胞结合，各位想要男宝宝的夫妻可以试试。

此外，备孕期间的爸爸不要光顾着吃吃吃哦，也要记得适当的调理，不要太过疲劳，保持一个健康的身体状态。

饮食上的调理

备孕期间的男性，饮食摄入要保证均衡，改变挑食的坏习惯，每天保证摄入足量的蛋白质，维持、维生素、脂肪等。对于饮食调理，若是根据备孕女性碱性体质调理的方法，男性则要多吃酸性食物，如鸡肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

身体的调理

都说身体是革命的本钱，良好的身体状态是成功备孕的良好基础。备孕期间，男性应当摒弃过往熬夜看球赛、熬夜玩乐的习惯。保证自己有规律的作息，充足的睡眠，每天坚持八个小时以上睡眠时间，以保证夫妻间进行性生活时有足够的精神和体力。

运动上的调理

现代都市生活节奏快，压力大，很多人平时都忙于工作，鲜少锻炼。不仅身体基础差，形成亚健康状态，男生肥胖率也越来越高。备孕期间的男性，可以做些有氧运动，锻炼身体。每周至少进行三四次有氧运动，如游泳、慢跑以及各类球类运动。也可以适当到健身房进行各种肌肉锻炼，制定增肌减脂的运动计划。坚持一段时间，会达到你意想不到的效果。

结语：想要生一个健康的男孩，在备孕期间就不能节食或吃全素的，应该多吃一些肉类，特别是富含天然油指的鱼肉。这些高热量高营养的食物，可以为制造精子提供关键原料。

三、备孕点滴：男人何时精子质量最高

男性的生长发育相对女性较晚，性成熟时间延后，体力、经历达到巅峰时期也相对较晚。一般来说，女性23-30岁之间是生育的黄金年龄，这个时间段内，女性的卵子数量和质量都高得多，那么，男性的精子的质量会在哪个年龄达到巅峰呢？

根据美国、瑞士等多个国家相对独立的调查显示：30岁左右，男性的精子质量将会达到巅峰。此时的男性，无论是体力、精力、生活阅历也相对丰富，精子所包含的遗传信息质量最为优越，活动力最强。

报告指出：30~35岁是男人的最佳育龄，因为这个年龄段的男人正当青壮年，除了有优秀的身体素质这个内部优势以外，其它的外部优势，如经济、事业都趋于稳定，养育孩子的物资条件优越，心理承受能力也成熟。虽说男人终生都有当爸爸的能力，但从优生角度看，还是不宜超过35岁为好。男人的精子素质在30岁时达到最高峰，然后持续5年到35岁为止，以后则素质下降。

虽然男性生长发育到25岁即已定型，但是，这个阶段男性的精子却并没有达到高峰，体力、经历、社会经验都处于初级阶段，精子内所含的DNA信息不够完善。因此，男性的精子并不是越年轻越好。

吃富含维生素的食物可以补精子

维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。