最近全国都开启了“水深火热”模式，南方暴雨不断，北方异常高温。天热闷又热，不光让身上黏糊糊的难受，还让睡眠成了个大问题——晚上睡不着，夜里睡不好，白天更是早早就醒了……特别是年纪大点的家人们，很多都是凌晨三四点就醒了，还再也睡不着。都说“年纪大睡眠少”是正常的，但研究发现，50岁以上人群，良好的睡眠要维持6-7小时，才能真正的让身体和精神休息。如果总是凌晨2点到4点就醒，那睡眠肯定是不足的，再加上睡不好，一天的有效睡眠时间可能才两三个小时！太早醒，醒了之后睡不着，这和你的身体状态、精神状态都有关系，甚至还可能是某些疾病的预警。所以，经常早醒的人一定要重视起来！

中医认为，睡眠其实是个“从阳入阴”的过程。阳气入于阴，能够入睡；阳气在阴中潜伏，能够维持睡眠；阳气出于阴，就会醒来。如果阳不能出阴而早醒，可能与阴虚、阳出有关。心肝脾肺肾任何一个脏器出现气血不足或气血失衡，阴血耗伤，阳出于阴，都可能会引起睡眠问题。而五脏相生相克，一旦发现一方有问题，一定要及时调理，以免祸及其他脏腑。

长期在凌晨早醒要警惕这四种疾病：

1. 心脏疾病：很多失眠的人都有过这种经历——躺在床上好久睡不着，还感觉心脏砰砰跳得特别明显，这可能就是心力衰弱造成的，多种心脏病都会引起心律不齐症状，心率明显增快，就容易出现心悸、焦虑，更加没法入睡。与正常人相比，心绞痛病人的有效睡眠率为84%，而正常人达到95%。欧洲心脏病学会的研究也显示，近一半的冠心病患者都会失眠。假如经常在午夜或者凌晨两三点醒来，伴有心悸、胸痛、呼吸困难等症状，要警惕心脏病的可能性，特别是三高人群，要及时到医院就诊。并且，失眠与心脏疾病还是互为因果的关系，心脏病会导致失眠，长期失眠更会引起心脏问题。失眠是高血压发生的危险因素之一，严重失眠会使高血压患者血压持续升高、不易控制，而高血压则是众多心血管疾病的危险因素。所以本身就有心血管疾病和三高问题的朋友，一定要多多注意，减少睡前焦虑。

2. 抑郁症：抑郁不仅是一种情绪，长期抑郁更可能是精神疾病，它会导致人长期处于悲伤、无助的负面状态中。而失眠和早醒就是抑郁症的主要表现之一。如果自己长期失眠、早醒，并且情绪持续低落或者暴躁，对任何事情提不起兴趣，对任何人都无法信任，对自己的未来不抱有希望……那一定不要忽略自己的“情绪疾病”，尽早找专业医生检查。如果发现身边的家人、朋友有类似问题，也不要觉得他们“矫情”，帮助他们排解情绪，带他们去医院检查，你的举手之劳，可能就是拯救他们的一束光。

3. 肝功能受损：中医里说“肝藏魂，肝血虚则魂不藏”，魂就是精神。肝功能受损时，肝血虚，魂不守舍，心定不住，自然就睡不安稳了。且人进入深度睡眠就是3—5点，这时人体气血由静转动，易早醒实际上就是气血能量不够了。肝血不足的人表现为心情易郁闷、月经量少、眼睛干涩、掉头发，指甲有竖纹，睡眠差，爱做梦，不管晚上睡的多晚，早上到点就醒了，其实还没有睡够，却睡不着了。如果这个时候醒来小便的话代表肾也比较虚，如果这个时候醒来是满头大汗的话，心为汗之母，说明心也虚。

4. 慢性肺病：晚上是每一个器官自我修复的时候，肺部通常在半夜3点到5点进行，假如你总是在这段时间醒来，很可能是肺功能异常。例如慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等，都会导致肺功能不全和肺换气不足，导致缺氧和二氧化碳滞留。大脑缺氧时，会刺激人体的觉醒系统，使病人在夜间过早醒来。因此，如果你总是在凌晨3点或4点醒来，你应该小心慢性肺部疾病的可能性。另外，中医认为，凌晨3点到5点是寅时，肺经当令。此刻肺经最旺，肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身，所以此时睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。此时早醒的人则可能是肺有火或肺气不足等，此时去医院检查或许查不出什么器质性疾病，但也不可掉以轻心。

改善失眠、早醒可以从这几个小事做起：

面对经常失眠、早醒的情况，就要对心、肝、肺和情绪都提起注意。大家可以尝试做这几件小事：

一、按摩穴位：睡前按摩神门、内关、涌泉几个穴位3~5分钟，最好泡脚后再揉涌泉，可以交通心肾，调节气血，让你放松心情、安神宁心，帮助睡眠。按揉时，可以用拇指指腹压在穴位上，旋转按揉3~5分钟，先左后右。

二、艾灸调理：艾灸是中医上“调理阴阳”的好办法，失眠早醒的朋友可以尝试艾灸这几个穴位：安眠穴、神门穴、涌泉穴。

五、缓和不良情绪：睡前尽量少胡思乱想，思虑越多越难以入睡。即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，大家不可掉以轻心。指出，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为干预，国际上比较认可的治疗方式称为失眠的认知行为治疗，必要时可寻求有此技能的心理医生的帮助。