生了2个孩子，我都是产后3个月左右就恢复到孕前的体重和状态，甚至前阵子见老朋友，她说觉得我比之怀孕之前的状态还要好。

来点照片，这些压箱底的照片我属实翻了好久/~/
一胎孕期的记录，最后一个月体重绷不住了，直接飙到增重40斤，幸好紧接着生了
一胎还没出月子，体重108斤的时候，体型逐渐恢复
二胎产后30天的时候
二胎产后3个月的时候
产后修复确实有些方法论在的，打算花点时间把无损生娃的攻略无条件分享出来。

毕竟，外表和身材对一个女生来说，某种程度来说，是在人前的尊严。

这里面的核心是抗衰和复位。

整个周期分为三个阶段：孕前、孕期、产后。

是的，产后修复有并不是产后才开始的，是孕前就开始了。

孕前
1、控制身形：很多人有个误区，觉得准备备孕了，反正都要胖，那就索性生完再减肥了，大错特错。

BMI超过25的都要先减肥再备孕，孩子才会更健康。

2、补充营养素，比如复合维生素、叶酸、铁、钙这些基础的营养补剂。

3、做好一个完整的孕前体检，包含妇科、乳腺、hpv、amh等参数，尽可能完整，避免在孕期出现问题的时候拿不出身体的参数供医生参考。

4、培养自己膳食均衡、清淡饮食的习惯，戒烟戒酒，尽可能早睡，毕竟怀孕了就不一定睡得着了哈。

孕中
孕期我们的身体为了给胎儿制造最佳的孕育环境，会出现很多你觉得匪夷所思的迹象，甚至是一些反常的变化，但在孕期来说都很正常，所以我们应该做的就是，顺应规律，适当调控，把握范围，科学孕育。

1、孕早期会容易犯困、呕吐、有些人会乏力，有的人反应特别大。

我的建议就是，该睡就睡，该躺平就躺平，顺应身体的节奏，困了多休息很重要。

2、不想吃就不要勉强吃，很多人会被家里人裹挟，觉得孕妇就应该补，各种怼营养品，饭量也有了很多要求。

其实完全没必要，现在的生活水准，真的不会饿到谁，只有营养过剩的份，更别说孕妇，反而还得营养控制，比如严格把控糖、油、脂肪的摄入量。

3、关于运动，是这样的，我非常敬佩能够在孕期也坚持锻炼的人，如果你也有这样的毅力和坚持，可以在教练的指导下保持运动的习惯，我是个特别懒的人，孕期不运动，只是保持了每天工作而已。

工作脑力为主，用手机电脑或者是有些会面，体力活不多。

4、营养补剂有一些注意事项，叶酸吃到孕3个月就可以了，钙从4个月开始吃，DHA和铁从5个月开始吃，其余的看孕检情况而定，每个人可能有些微不同。

另外，哈我必须得说，大宝和二宝我吃的东西几乎差不多，但大宝的时候我懒得吃燕窝，二宝整个孕期挺坚持的，最后两个宝宝肤色差了三个色号！！！
5、少吃零食。

孕妈和胖子之间只差了每天一袋小零食。

真的嘴馋可以吃那种每日坚果、魔芋果冻之类的。

6、护肤：千万不要偷懒不护肤！千万不要偷懒不护肤！千万不要偷懒不护肤！我真的见过很多孕期摆烂不护肤的女生，生完孩子之后，花着一张脸，又敏感又脆弱又长斑，问我为什么会长斑，我一问护肤情况心都碎了。

就这么“懒政”，底层黑色素、炎症不揭竿才怪咧，况且孕期皮肤容易不稳定，更加需要强调防晒、补水、保湿了。

但也不需要太执着于品牌，只要不用A醇类功效类的，基础护肤类型都可以用。

孕期也可以化妆，不用过于担忧。

美容仪器怕比较刺激引起宫缩，暂停好了。

7、有一件事需要单独拎出来说：体重控制。

不要以为我过于严苛，与其产后辛辛苦苦减肥，真的不如孕期就控制好增重情况，这样胎儿也不会太大，生完也不会太难减下来。

一胎我重了40斤，没经验，在孕晚期的时候胃口变好之后一个开心就吃多了，最后一个月猛涨10斤，一下子超标了。

二胎注意控制了，整个孕期重了30斤。

于是，反而二胎我恢复起来比一胎还要快，速度是一胎的2倍。

8、生娃的注意事项
如果是顺产，确实还有需要注意的，一胎的时候导乐教了一个呼吸法，她说可以最大限度地预防肚子胀气瘦不下去，我严格执行了，果然后来生完第二天肚子就消下去很多，子宫回缩也很快，这里分享给大家：
阵痛的时候尽量深呼吸不要喊叫，这样可以最大程度避免生完孩子肚子胀气收不回去，然后要生的时候，呼吸方法也很重要，阵痛和生的时候都记得这样呼吸：8.1吸气：闭嘴用鼻子吸气8.2呼气：张嘴用嘴巴呼气呼气的同时向下用力，就像拉粑粑一样，这样很快就能生出来了然后孩子的头开始出来的时候呢，就不要那么一鼓作气了，力度要改成轻而且慢、长，一点点挤出来，这样可以尽可能让撕裂少一些范围小一些。

所以你们发现了吧？产后恢复的关键，居然是产前的各种预防。

产后
到了产后就简单了，除了好好哺乳，剩下的就是好好减肥和恢复。

我两胎都是在哺乳的情况下减脂减肥的，影响哺乳吗？我觉得分情况，如果短时间需要减得多减得快，那么会影响，如果时间稍微拉长点，节奏放慢点，不影响。

1、如果想要保证哺乳，有一些方法供大家参考。

母乳受几个因素影响：心情、蛋白质、适当脂肪、充足的水分、足够的泌乳素刺激。

想要奶水充足，出手术室的时候就可以开始准备了，宝宝天生有吮吸奶头的能力，生下来之后，一系列检查完毕，医生护士就会把宝宝放在妈妈旁边，鼓励吸奶，前面3天，不管你觉得宝宝吸不吸得到奶，2小时就让ta帮你吸一吸，每次10-15分钟。

前面15天处于刚要分泌乳汁，乳腺逐步打开扩大的过程中，需要循序渐进，所以期间的饮食不适合过于油腻营养，清淡为主就好，第7-15天的时候，大量的吮吸摩擦，很多人会疼、破皮，用点乳头保护霜，从第三周开始，就可以进入吃奶顺利的阶段了，之后可以适当增加一些蛋白质的营养摄入。

再复习一下
1.1每天的水量=宝宝奶量+自己的日常饮水量，而且要均匀摄入，不要一口气干2升，没用的。

每次吸完奶喂完奶就喝水，养成习惯。

1.3蛋白质要多吃，吃肉不会长胖的。

1.4不要和任何人置气吵架，心情好最重要，一旦心情不好，直接影响泌乳。

2、减肥
大部分人最关心减肥这件事了，我特别理解，出月子的时候，我办了一个，后来收到摄影师的照片的时候，我emo了一晚上。

虽然比起产前是瘦了很多，但距离孕前还是有10来斤，上镜就是大了两圈的感觉。

当时我紧急在朋友圈发起减脂活动，呼唤想减肥的姐妹一起，互相监督。

然后我用了一个巨巨巨牛逼的方法，是省三甲医院内分泌科十几个减重专家联合研发的一套调节肠胃内环境的减脂方案，而且操作起来不难，也没有什么额外的成本，所以，我用了2个月不到的时间，就从56kg减到47kg，差不多是我孕前的体重。

同期和我一起减下来的，居然是我的月嫂阿姨，她减了24斤，换了个人，皮肤还白皙细腻了很多，喜滋滋地回家过年去了。

这个方法的要点很多，我整理了一个合集，如果感兴趣的，可以私信我把内容发给你们，在这里不一一解答。

当时我一胎的时候不是用这个方法，但也是同样减下来了，需要的话也一并分享。

3、产后康复
我印象最深刻的一件事就是，生完孩子之后减肥之前见到同事朋友，很多人说，我比产前看起来浮肿了。

但是很明显，我明明比大肚子的时候是瘦下去很多的。

于是我开始研究，发现原来母体为了更好地照顾新生儿，生完孩子之后，体内的激素会促使我们食欲增加、骨骼松散、体脂增大、甚至水肿，所以从头到尾，整个人会变得比产前看起来“熊壮”，说不上来为什么，但就是又宽又大，这个情况如果不加以制止，就会到断奶之后才会停止……
所以，很多人如果不意识到身体激素导致自己身材变形，时间久了，骨肉皮全部撑开了，后期再慢慢恢复，就会加大难度，感觉怎么减也减不下去。

与其等到难以扭转的时候回不到从前，不如从一开始就强行扭转，何况，刻意干预的情况下，身体也会慢慢被纠正回来，而且可以控制速度，慢慢来，间断式地来，就可以最大程度地不影响哺乳，或者是减少影响。

说点实际的，我做了什么去干预呢？
3.1产后减肥，这是最大程度减小身体维度的方法，上面已经讲过，用时2个月。

3.2产后内服保养：很重要！！
说实在的，生孩子最可怕的是，你是不知不觉被消耗的，精、气、血，更可怕的是，当发现体力大不如前的时候，已经很晚了，这时候再补有点来不及。

印象挺深的一次就是，我孕期到了后半段的时候，讲课讲到一半，说话没力气了，不是精神和体力的问题，就是气不足的感觉。

产后当天我就开始补气补血，用的是一些膏方和膳食同源的补品。

膏方是闺蜜送我的，品牌是大印象家，tb搜得到。

补主要的方面是红参、党参、姜疗、艾灸等方法，具体做法
3.3骨盆修复，用时1.5个月。

生产是一件极其残忍的事情，身体的所有条件都在调动和服务新生儿，特别是顺产，胎儿从产道经过，硬生生地把整个盆骨挤压变形，假如没有经过专业的整骨医生的康复，也会盆骨会自己收回去，但大概率都是变形的状态。

产后42天开始，我就开始全身全脸的整骨，1周一次，直到3个月的时候，身形恢复。

3.4面部抗衰，用时3次。

说实话，生个孩子老9岁，这是有科学数据支持的。

我亲身经历两次，明显感觉第二胎的时候，老的程度慢一些，倒不是我逆生长了，而是因为我二胎之前，做了很多抗衰项目，感觉有了“基础”和“底子”，所以二胎生完之后，没有垮得那么厉害。

但也不代表我可以产后不做保养，目前我还在持续进行中，骨骼——筋膜、韧带——肌肉——脂肪——皮肤，每个层次，我都设计了最适合我情况的项目，按照正确的顺序和时间间隔，好好地进行中，目前已经进行到第三步了，中间总是被出差和工作打断，最后一次下个月可以完成。

值得提醒的是，产后脱发也是不可以忽略的，一旦忽略就成了自然，那就很秃然了…
还没完全做到的事情，不敢贸然分享，这一part，先过。