然而，围绝经期和更年期会显著影响我们基本性激素的水平。
虽然激素的变化是我们不断变化的生理机能的自然组成部分，但这并不意味着经历雌激素的下降是一件轻松的事。
雌激素下降会导致入睡困难，容易感到疲劳或盗汗，情绪波动较大，潮热以及性生活不适。
幸运的是，我们可以通过一些方法来保持健康的激素平衡，包括摄入维生素和雌激素补充剂。
但我们所说的“雌激素补充剂”本身并不含有雌激素，我们将在后续对这个问题进行说明。
所以，想知道是否有维生素或雌激素补充剂可以提高健康的雌激素水平？我们询问了博士，了解雌激素支持补充剂是如何发挥作用的，以及你可以做些什么来帮助不可避免的激素水平变化。
1.雌激素是什么？博士解释说，雌激素是一类类固醇激素，男性女性都能产生这种激素。
对妇女来说，其主要作用是促进生殖健康。
身体产生的三种主要的雌激素，在女性生命的不同阶段，不同的雌激素占据主要优势：
1）雌二醇：
这种类固醇激素是卵巢产生的有效的雌激素形式，它有助于调节月经周期。
2）雌三醇：
雌三醇是怀孕期间身体雌激素的主要形式。
3）雌酮：
这是更年期雌激素的主要形式，主要由脂肪细胞产生。
事实上，雌激素在性健康和生殖健康中发挥着关键作用，但这种激素也有其他作用，包括影响骨骼健康、认知、心血管健康、乳房健康和情绪等。
2.衰老如何影响雌激素水平？随着年龄的增长，卵巢产生的雌激素会减少，通常在40多岁的时候，卵巢产生的雌激素水平开始下降。
博士解释道：“女性可能会注意到，由于激素水平的变化，她们的月经周期变得更长或更短，频率也越来越低。
”。
最终，这些变化导致了围绝经期和更年期。
月经不规律是常见的围绝经期标志，而一年内没有月经代表进入更年期。
在这些过渡的过程中，女性可能会经历一些不适，如潮热、阴道干燥和盗汗等。
专业提示：如果你担心与雌激素水平降低导致的维生素D缺乏，请与医生讨论在饮食中补充维生素D摄入的问题。
它可以帮助改善骨骼状态、认知、免疫健康等等。
健康的维生素D水平对更年期和绝经后妇女尤为重要。
3.雌激素补充剂是如何发挥作用的？简而言之，我们所说的“雌激素补充剂”实际上并不含有雌激素，相反，它们提供特定的营养物质，可以产生与体内雌激素相似的作用。
其具体发挥作用的流程如下：
1）细胞通讯
身体有一个复杂的生物机制，使它能够与我们体内的各种蛋白质和激素以及食物中的营养素和化合物相互作用，以支持生物过程。
每一个细胞的表面都有可以与特定化合物结合的受体。
每个受体都有一个特定结合化合物的形状，所以受体和化合物都像拼图一样组合在一起，从而发挥进一步的功能。
2）雌激素受体：
这些受体对雌激素有很强的吸引力。
正如博士所解释的，雌激素受体有两种类型： 和 ，每种都在不同的组织中占主导地位。
-雌激素受体主要存在于生殖组织中，如乳房、卵巢和子宫等。
而 -雌激素受体存在于骨骼、皮肤、血管和大脑等非生殖组织中。
博士补充道：“激活外周组织中的 -雌激素受体有助于促进对这些器官的有益作用，并有助于缓解更年期症状。
”。
3）植物雌激素：
你身体的雌激素受体也会被植物雌激素所吸引，植物雌激素是某些植物中的天然化合物。
植物雌激素可以与细胞的雌激素受体结合，并对身体产生雌激素样的作用，但它们的作用比人类激素弱。
因此，虽然雌激素补充剂不含雌激素，但其中的植物雌激素营养素会对你的身体产生与实际雌激素类似的影响。
博士解释道：“植物雌激素的生物化学作用比实际的雌二醇弱，然而，雌激素补充剂中提供的营养物质确实有助于缓解常见的更年期症状”。
4.雌激素补充剂可以提高雌激素水平吗？博士解释说，雌激素补充剂不会增加卵巢中雌激素的产生。
但补充适当的维生素或营养素使体内的雌激素处于一个良好的状态。
雌激素补充剂为身体提供大豆异黄酮等营养物质、十字花科蔬菜中的吲哚-3-甲醇，它们支持正常的雌激素代谢，但雌激素补充剂不含雌激素。
性激素良好的新陈代谢可以让我们的身体保持平衡健康的激素水平。
5.九种有助于健康雌激素水平的营养素通过加入以下九种雌激素平衡营养素，可以帮助缓解更年期症状，并有助于保持雌激素和孕激素代谢的健康状态。
1）大豆博士解释道。
大豆富含异黄酮，是一种膳食植物雌激素，可以与雌激素受体结合，有助于缓解更年期不适。
此外，含有异黄酮染料木素的补充剂已被证明有助于缓解潮热。
研究指出，植物雌激素具有良好的抗氧化能力，有助于缓解更年期相关的不适。
它在促进妇女健康方面有着悠久的历史。
一些研究表明，红三叶草提取物可以促进绝经前和更年期妇女的骨骼健康。
4）圣洁莓帕维博士解释说，圣洁莓也被称为葡萄籽，含有有助于缓解更年期不适的化合物。
5）当归这种草药通常用于缓解更年期相关症状。
身体可以将吲哚-3-肌苷醇转化为二吲哚甲烷，这是健康雌激素代谢的另一种关键化合物。
7）维生素B6B族复合维生素对整体健康至关重要。
为了保持一个良好的情绪状态，尤其是在更年期，维生素B6至关重要。
虽然这种维生素不能“提高”你的雌激素水平，但它已经被证明可以对抗高雌激素的影响。
博士指出：“在所有B族维生素中，B6对产生血清素至关重要，血清素是一种“感觉良好”的神经递质。
雌激素可能会影响血清素水平，因为它参与了这种大脑化学物质的产生和分解。
”因此，补充维生素B6可有效缓解雌激素导致的血清素低水平状态，让我们的心情更加愉悦。
8）硼这种必需的矿物只需要很少的量就足以发挥其生物学功能。
尽管如此，硼对雌激素和维生素D的代谢、骨骼健康和镁的吸收至关重要。
雌激素水平低会影响骨骼健康，导致骨密度下降。
博士补充道：“在更年期，女性需要对骨骼健康提高警惕。
硼是一种容易被忽视的微量矿物质。
”9）大黄你可以在更年期补充剂中找到这种营养成分。
这种根提取物可以作为大豆的绝佳替代品，也有助于缓解更年期相关症状。
博士解释道：“它的活性成分可以结合 -雌激素并发挥作用，这可以解释为什么它能减少83%的更年期不适。
”6.孕烯醇酮和脱氢表雄酮：好的雌激素补充剂虽然大多数雌激素补充剂不会影响雌激素的产生，但脱氢表雄酮和孕烯醇酮是个例外，它们会影响你的雌激素水平。
首先，脱氢表雄酮是人体中丰富的激素，脱氢表雄酮和孕烯醇酮都是前体激素。
这意味着我们的机体以这两种成分作为原材料，合成身体所需的大多数性激素。
换句话说，身体可以使用脱氢表雄酮和孕烯醇酮来产生雌激素或睾酮等激素，从而有效地提高血液中的性激素的水平。
因此，补充这两种激素中的任何一种都有助于提高雌激素和睾酮水平。
在你的日常生活中添加补充剂之前，一定要和你的医生进行讨论。
专业提示：在你的日常养生中添加任何雌激素补充剂之前，你可以定期做血液检查以了解身体内雌激素的水平，从而进一步决定是否需要在饮食中添加雌激素补充剂。
7.促进健康雌激素水平的5个生活技巧你可以通过养成良好的日常生活习惯来帮助你的身体维持激素的平衡。
当你关注提高你的身心健康时，可以促进激素水平的平衡与稳定。
此外，添加维生素和其他饮食补充剂可以帮助预防饮食中可能存在的任何营养素的不足。
不知道从哪里开始？这里有五种方法可以帮助你的身体促进激素平衡。
1）与你的身体进行沟通当你感受到你身体的不适，这是身体向你发出的求救信号，让你知道你的新陈代谢中有一些问题需要解决。
也许是维生素D缺乏，也许是雌激素占主导地位。
发现不适的身体状态可以让你做出改变，从而显著提高你的生活质量。
2）吃富含植物雌激素的食物在你的食物中加入富含异黄酮的食物，如大豆和亚麻籽，可以帮助维持雌激素平衡。
专业提示：在可能的情况下，购买有机或非转基因食品。
这些食品遵循严格的指导方针，确保你食用的产品不会添加会影响你激素平衡的激素或抗生素。
3）摄入十字花科蔬菜西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝和花椰菜等蔬菜提供吲哚-3-肌肽等化合物，有助于促进健康的雌激素代谢。
4）培养运动的习惯坚持运动对全身健康的益处是不可否认的，它们不仅仅是强壮肌肉，提高大脑水平。
在日常生活中定期锻炼还可以可以保持激素平衡，并有助于改善与更年期相关的不适症状。
5）管理压力众所周知，过高的压力会对的整体健康造成损害。
皮质醇过多会影响更年期相关的不适，如潮热。
你可以学习一些策略，帮助你在面对日常压力时让自己平静下来，保持“冷静”。
8.最好的“你”还没有到来诚然，当我们进入更年期，仍对生活充满热情并不容易。
但是，当我们的身体在激素调整过程中找到适当的平衡时，我们可以学会接受围绝经期和更年期带来的变化。
当有了健康的生活方式、良好的营养摄入以及与医生充分的沟通后，你就可以从不可避免的更年期变化中成长为一个更强大、更自信的女人。
每个年纪的女人都有其独特的魅力，因此，我们应该通过知识更好地了解不同年龄段的身体状态，坦然接受，快乐生活！以上内容不用于治疗、诊断、治愈或预防任何疾病。
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