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腰椎-骨盆-髋关节复合体损伤的评估和纠正性训练（四）上次我们分享了LPHC区域静态评估及动态评估出现的过度前倾的纠正性训练，今天我们来了解关于LPHC区域塌腰的纠正性训练。第一步：静态评估侧面观：LPHC:骨盆中立位，无前倾（腰椎伸展）/后倾（腰椎屈曲）
查看是否有下图代偿姿势
第二步：动态评估过顶深蹲正确姿势


HPHC区域动作代偿出现的姿势类型：
步态测试：正确姿势
看是否有下图姿势
第三步：自我筋膜松解利用泡沫轴，需要进行放松的关键部位：屈髋肌群（股直肌）、背阔肌，按压痛点30秒屈髋肌群（股直肌）（下图）
背阔肌（下图）
第四步：静态拉伸通过静态拉伸或PNF拉伸技术对关键肌群进行拉伸，包括：屈髋肌群、竖脊肌、背阔肌，保持30秒静态拉伸：屈髋肌群（下图）
静态拉伸：竖脊肌（下图）
静态拉伸：背阔肌（下图）
PNF拉伸：（建议寻找有执照/有经验的操作者进行PNF拉伸）PNF拉伸：屈髋肌群（下图）
第五步：分离强化训练通过分离强化训练进行关键肌肉的激活训练，包括：臀大肌、腹肌臀大肌（下图）
腹肌—瑞士球卷腹（下图）
第六步：整合训练针对塌腰，可以采用的整合训练之一是靠球深蹲至过头推举，与过度前倾整合训练同样的进阶策略。这种训练能让你在恰当控制腰椎-骨盆的同时更好地完成髋关节屈伸。过头推举动作对核心是一个额外的挑战。开始姿势（下图）
结束姿势（下图）
可以逐步进阶到上台阶至过头推举(矢状面、额状面和水平面)，然后进阶到弓箭步至过头推举(矢状面、额状面和水平面)，再进阶到单腿深蹲至过头推举以上是对于LPHC区域出现的塌腰姿势纠正性训练，下一次我们分享在测试中出现弓腰的纠正性训练。