优孕宝

备孕瑜伽的好处

瑜伽运动对于想要怀孕的女性来说非常好的选择。他们关注三个主要的健康益处：减少压力，改善循环和增加灵活性(尤其是在骨盆和髋部)-这些都是生育的关键，更不用说对妊娠和分娩的益处了。

备孕计划

瑜伽的练习也能够有效舒解心理焦虑和紧张情绪，从而让想要宝宝的妈妈们有一颗健康、平和、快乐的心去等待和拥抱新生命，我们也要先足够了解身体开始。

瑜伽练习

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。

瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于分娩。

备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上，提取一些有针对性的对局部养护的体式，主要是让练习者心境平和，改善身体大环境，为怀孕做好准备。

瑜伽练习

备孕瑜伽一般是轻柔、舒缓的动作，较少高难度的动作，同时注重心灵的放松，减轻压力，让备孕者身心得到放松。

备孕瑜伽可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽等温和的瑜伽，慢速的瑜伽可以让备孕者有更多的时间和空间放慢呼吸，平静心灵。

适龄生育的女性，身体功能都是发育成熟了的，对于孕育胎儿有助益之效。而且此时卵子质量也是最佳的。女性备孕时要注意最近的工作或生活中，是否接触过对胎儿有害的物质，如放射线、铅等，要将毒物隔离一段时间再怀孕。如果正在服用避孕药，应首先停服药物，后半年再怀孕为宜。

如果你准备怀孕了，最好去医院进行一次全面的检查，看看你是否患有以下疾病：水痘、风疹或麻疹等传染病，是否已有抗体。如果在怀孕18周内得病，会引起胎儿心脏、耳朵等畸形或异常。如要接种水痘、麻疹等疫苗，应咨询医生，在妊娠前多久可以接种，若已怀孕或不能确定是否怀孕，请勿接种，否则会影响胎儿健康。如果家庭成员有可能对胎儿健康造成危害，请咨询其家庭性病史。假如你或丈夫有吸烟的习惯，请在怀孕前戒掉，否则对生育有影响。假如你的工作环境比较危险，离铅、X光等有害物质比较近，最好是怀孕前、后都能换个比较安全的工作环境。检查你的体重是否正常，如果体重过大或过小都不利于怀孕，在怀孕之前，最好能恢复正常体重。向医生咨询你的饮食是否合理，各种营养的摄取是否均衡，如果养成合理的饮食习惯，将有助于增加你怀孕的机会，同时对胎儿更加有益。要多锻炼，增强体质，如体质不好，生孩子时会很麻烦。从计划怀孕那一天开始，要减少性生活，让丈夫的精子从数量到质量都有保障。怀孕期间，你和丈夫都不能穿紧身裤或尼龙裤，特别是丈夫，裤子的温度越高，生精功能越会降低。

选择两人都能感到愉快的感觉和舒适的环境同房。选择适宜的生产期。应该选择宝宝比较容易度过的季节，一般说来，5月份最适宜，酷暑或寒冬、秋季对孕妇来说都要消耗大量体力，不适合分娩。总之，女性备孕期需要调整双方的饮食习惯，要有规律的作息，远离具有放射性辐射的物质。同时也应该做疾病的筛查，以确保孕期没有重大问题出现。

众所周知，做好怀孕准备很关键，怀孕前的准备工作也有很多，本文我们要提醒广大备孕期夫妻们的是，怀孕准备需要分阶段进行，请看下文相关详细。

准备受孕前6个月：

如果确定要孩子，建议你们夫妻一起去医院做孕前检查和咨询。

如果你们夫妻的体重超过或低于标准体重，应该从现在开始调整饮食，争取将体重调整到标准体重后再怀孕。

长久采用药物避孕的女性，要在停药6个月后再受孕

准备受孕前5个月：

如果家中有猫、狗等宠物，请托付给亲戚朋友。

准备受孕前4个月：

从这个月开始慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。

如果你们夫妻有吸烟、饮酒的爱好，那么至少从这个月就要开始戒烟戒酒了。

准备受孕前3个月：

夫妻双方都要慎用药物，包括不要使用含雌激素的护肤品。

从事对胎儿有害职业的夫妻，尤其是女性一定要从这个月开始暂时离开。

为减少"早孕反应"对身体的营养损失，要在这个月份积极进食富含营养素的食物，如含叶酸、锌、铁、钙的食物。

从这个月开始，夫妻双方都应多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。男性更要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜。

夫妻双方要注意少食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。

洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

准备受孕前2个月：

夫妻双方坚持每天运动30分钟。

希望生个乖乖女，你可以多吃一些酸性食物或富含钙、镁的食物;希望生个儿子，你可以多一些偏碱性的食物或富含钾、钠的食物。不过，特别提示的是，通过饮食调节性别的方法并不是绝对有效，只是增强生男生女的几率。

准备受孕前1个月：

夫妻双方坚持每天运动30分钟，增强免疫力，避免感冒。

丈夫协助妻子测定排卵期。采用测定基础体温、观察阴道粘液变化、运用避孕镜检测等方法，综合分析观察，获得准确的排卵日、

受孕：

在心情愉悦，没有忧愁和烦恼的状态下进行受孕。

丈夫要重视让妻子达到高潮，这对得到一个健康聪明的孩子是至关重要。

注意受孕时的视觉刺激，让室内沉浸在柔和的灯光下，放些优美轻松的乐曲，让这六个月的用心在这一刻付之于行动。